25招快速學習法 讓大腦一整年都開竅

世界瞬息萬變,想要邁向成功,你需要更有效率的學習方法

 

在這個資訊爆炸的時代,學習力就是能否勝出的關鍵。如果你想在2017年邁出成功的第一步,就讓小花平台為你提供簡單又有效的學習撇步。

 

你一定聽過「活到老、學到老」這句話,但是從小到大,你真的知道該怎麼學習嗎?尤其在現代社會,常常需要在短時間內快速吸收、了解某項特定的知識,該怎麼做才能讓學習這件事更快速、更有效率呢?美國商業網站《Entrepreneur》特地整理出25招高效學習技巧,幫助你打通大腦的任督二脈,在新的一年輕鬆增進學習力,進而提升競爭力。

 

心智層面的學習撇步》

讓大腦「暖身」

你的身體肌肉在運動前需要暖身,你的大腦在進行學習活動前,也一樣需要暖身一下,以開啟學習模式並適當運作。建議可以利用一些簡單的心智活動,例如做幾遍倒數,來為大腦暖身。

設計學習的議程

將學習的時程依序結構化,可以讓你的心智變得更有系統,並且有效確認學習目標、降低學習壓力。

使用多種學習方法

根據神經學家的研究指出,使用一種以上的學習方法,能夠幫助學習者在大腦儲存更多資訊。舉例來說,你可以透過視訊、圖解與討論的方式,來一起輔助學習。

多加練習

透過建立練習的經驗,將你的學習融入日常生活,能強化學習的效果。建議可以找機會練習已經學到的東西,比如說如果正在學寫作,那就開個部落格po文章。

一次只做一件事

研究指出,在同一時間處理好幾件事,會阻礙學習的過程,所以你在學習時應該盡量一次專注在一件事上。

定期自我測試

許多研究都顯示,如果在學習時對自己定期進行測試,資訊被記住的比率會比沒有自我測試的人高,所以不妨定期為學習的內容做個簡單的記憶測驗。

獎勵自己

研究指出,獎賞的激勵會讓大腦釋放多巴胺,進而提升記憶功能。一點小小的鼓勵,其實能達到很大的效果。你可以把學習過程切分成幾個階段,當你完成某階段時就讓自己休息一下,或吃塊美味的點心。

不要死記硬背

研究指出,如果把學習的區間拉長並定期回顧複習,有助於讓資訊被長期記憶。應急式的死記硬背通常只能有短期的記憶。建議可設定一個提醒機制,讓自己記得定期複習。

有固定的休息

簡短但是頻率固定的休息,已被證明有助於大腦在學習時更加專注。建議可以在工作30到45分鐘後,讓自己休息5分鐘。

10 試試大腦訓練課程

在網路上有許多這類的線上課程,可以讓你窩在家裡的沙發上,就能鍛鍊自己的大腦,提升記憶和回想的速度。

11 將文字轉換成圖像

相關的實驗證明,將某段文字轉化為明確的視覺圖像,對記憶文句有明顯的效果。

12 讓學習內容有變化

專家建議,在每次學習的過程中,最好能讓內容和方向有一些不同的變化,可以防止大腦「關機」,並且讓學習變得有趣。

13 教導別人

教導別人某件事,其實是學習某件事的最佳方式之一。比如說,你可以試著把學到的事情用自己的話解釋給別人聽,你就會知道你是否真正了解其含義。

14 注意學習環境

研究顯示不舒服或不適當的環境,會對學習和記憶造成負面的影響。學習時最好讓周邊的環境保持乾淨、整潔,並調整到舒適的溫度。

15 佯裝享受學習的過程

很多研究都指出,只要裝出微笑的表情,就會對情緒帶來正面影響,所以你可以把這個理論應用在學習的過程,應該有助於創造正面的學習經驗。

16 使用記憶術來歸納資訊

利用縮寫、押韻文字或圖解等記憶術(mnemonic),可以幫助你有效歸納資訊的重點,並且更容易記憶資訊。

 

身體層面的學習撇步》

17 養成運動的習慣

相關研究顯示,只要做15分鐘運動,就能讓思緒更加清晰,並提升記憶力。當你覺得無法專注學習時,可以試著做點健身運動或快走,把你的雜慮清空。

18 有充足的睡眠

科學實驗已證明,缺乏睡眠會影響大腦功能,讓你在工作時出現更多錯誤。建議最好設定一個適當的時間,讓自己停下工作好好睡個覺。

19 交際和分享

跟別人談論你的想法和學習的經驗,已被證實有助提升學習的效果。你甚至可以主動組成一個學習團體,讓成員彼此協助專注學習,並且討論學習心得。

20 別懷疑,吃更多巧克力

黑巧克力能讓大腦分泌多巴胺,根據相關研究,這種化學物質可提升學習和記憶的速度。

21 冥想

科學研究發現,冥想有助於延伸大腦的注意力,讓學習更有效率。不妨試試在每段學習課程開始前,進行一段簡單的冥想。

22 攝取更多Omega-3脂肪酸

富含Omega-3脂肪酸的食物,像是鮭魚、鯖魚、胡桃、南瓜子等等,已被證實能幫助大腦更有效地掌控學習和記憶的功能。

23 喝更多水

讓身體保持充足水分,已被研究證實可提升大腦的反應速度和處理資訊的能力。你可以買個隨行壺,方便自己隨時補充水分,或是多吃點水果也有幫助。

24 做瑜珈

根據從事瑜珈運動的人的實際經驗,做瑜珈有助於改善認知能力,可降低記憶和感知發生錯誤的機率。

25 從事一項新嗜好

接觸、從事一項新的嗜好(最好和你的學習主題無關),可提升大腦中樞神經系統的功能,幫助大腦處理已經學到的資訊。

 

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